dieta do

[...] - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo(banan) - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron(kasza) - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal ważę 68 kg 180 cm wzrostu chodzę na siłkę 8 miesięcy i chce przytyć czy ta dieta jest dobra

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) [...]

Witam poproszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Waga 83kg Wzrost 177 wiek 25lat Zapotrzebowanie -300 kcal 2200 1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml 2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich 3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy 4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g 5.Ser biały 200g półtłusty. B 174 [...]

Na jakiej stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal. A tu moja dietka: 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

Witam , wzrost 176 cm , waga 64 kg Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - 200 ml mleko - 2 100g jajka - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 1 banan - 200 ml Jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 [...]

[...] mięśniowej. Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen. Zaznaczam, że jest to moja pierwsza dieta i proszę o wyrozumiałość. Do diety również chcę dorzucić jakaś potreningówkę by zwiększyć dawkę białka oraz kilka razy w tygodniu do spożycia ryba np. makrela. Proszę o [...]

Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. [...]

I 8:00 4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 60g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 [...]

[...] dziennie. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11998203_1474473892859421_500472022_n.jpg?oh=3f7a5606d8eda3ac3754fa448b5d9d67&oe=55F5E3FD ^ tutaj link do tego co tam stworzylem mam nadzieje ze pomozecie :D tam w abkiecie przy dietach mialo byc "BRAK DITE WCZESNIEJ" Zmieniony przez - Zamieszki w dniu 2015-09-12 04:16:32

A więc tak: ektomorfik, 55 kg, dieta na mase. Zapotrzebowanie jakies 2500 kcal. 7:30- 100g mleka 3,2 UHT lub spozywczego, 100g platkow kukurydzianych, 50g otrebow pszennych 9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka 12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka 15:30- obiad przygotowany przez [...]

Kalorie 3676.61 Węglowodany 505.54gram Białko 137.87gram Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

[...] również abs by melanie B i trening domatora na klate (meskie cycki :c). Własnie od jakis 10 dni waga nie leci w dół i do tego odnosi sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy może cos z treningiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1abc50c23d24384917ff7133a7df2d4.png Edit% I jak to z tym bilansem jest? Na kilku stronach wychodzi cos kolo 3500 a [...]

Witam potrzebuje pomocy bardziej doswiadczonych kolegow Mam 25 lat , 175 wzrostu , okolo 80 kg wagi w tym okolo 18 procent tluzczu Co do treningow Bieganie 4X w tygodniu Kettlebels + trx 2 razy w tygodniu jako calosc w miedzy czasie jakies drazki krotkie przebiezki lekkie plywanie , wspinanie ( ale nie traktuje tego jako jednostki [...]

Witam wszystkich . mam 20 lat 174cm i waze 76 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal . Sniadanie 1 7:00 Platki musli 120g mleko 2% 300 ml jedna kapsulka omega 3 sniadania 2 10:00 dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka [...]

Witam znalazłem tą diete na internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Hej!! ok zastosuje nastepujaca diete bo wydaje sie najsensowniejsza ze wszystkich :) Sniadanie1: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty ??? Jak powinnem to jesc z chlebem?? -Oliwa z oliwek /bita smiana????? czy powinnet to zmieszac i wypic bo niemam pojecia?? Obiad: [...]

Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]

witam wrzucam żeby ew cos poprawić wiem ze brakuje tu o3 i w sumie nie mam pomysłu juz na żadne zmiany wiadomo czasem za pierś jakaś rybka lub schab a za makaron ziemiaki. 120g Płatków owsianych 40g prochu białka 300ml mleka 20g orzechy włoskie 10ml oliwy 150g owsianych(2 omlety) 9 białek jaj 100g żółtka jaj 20g orzechów włoskich 20g migdałów [...]

Dieta na mase Wiek: 19 (ur. 25 maj) wzrost: 198 waga: 78 ( Chcę 90) Typ: ektomorfik trening: 3x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: kcal: ok. 3100 B: 150g W: 350-450g T: 70 g 7.00 - sniadanie: Platki owsiane Mleko 3.2% tluszczu Rodzynki 50g 3 jaja 240g 10.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy Szynka z indyka 2 x Banan 14.00 - obiad: Torebka ryzu [...]